Ejercicios

31 ejercicios con mancuernas y banco.

Inicio

Final

Press de banca con mancuernas

Pecho

3 series·8-12 reps·90s descanso

Mancuernas + Banco · Intermedio

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Inicio

Final

Press inclinado con mancuernas

Pecho

3 series·8-12 reps·90s descanso

Mancuernas + Banco · Intermedio

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Inicio

Final

Aperturas con mancuernas

Pecho

3 series·10-15 reps·60s descanso

Mancuernas + Banco · Intermedio

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Inicio

Final

Pullover con mancuerna

Pecho

3 series·10-12 reps·75s descanso

Mancuernas + Banco · Intermedio

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Inicio

Final

Flexiones

Pecho

3 series·Al fallo reps·60s descanso

Peso corporal · Principiante

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Inicio

Final

Remo a una mano con mancuerna

Espalda

3 series·8-12 reps·75s descanso

Mancuernas + Banco · Intermedio

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Inicio

Final

Remo renegado

Espalda

3 series·8-10/lado reps·75s descanso

Mancuernas · Avanzado

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Inicio

Final

Pullover para espalda

Espalda

3 series·10-12 reps·75s descanso

Mancuernas + Banco · Intermedio

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Inicio

Final

Remo a dos manos inclinado

Espalda

3 series·8-12 reps·75s descanso

Mancuernas · Intermedio

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Inicio

Final

Press militar con mancuernas

Hombros

3 series·8-12 reps·90s descanso

Mancuernas + Banco · Intermedio

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Inicio

Final

Elevaciones laterales

Hombros

3 series·12-15 reps·45s descanso

Mancuernas · Principiante

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Inicio

Final

Pájaro pecho apoyado

Hombros

3 series·12-15 reps·60s descanso

Mancuernas + Banco · Intermedio

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Inicio

Final

Press Arnold

Hombros

3 series·10-12 reps·75s descanso

Mancuernas + Banco · Intermedio

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Inicio

Final

Curl de bíceps con mancuernas

Bíceps

3 series·10-12 reps·60s descanso

Mancuernas · Principiante

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Inicio

Final

Curl martillo

Bíceps

3 series·10-12 reps·60s descanso

Mancuernas · Principiante

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Inicio

Final

Curl concentrado

Bíceps

3 series·10-12 reps·60s descanso

Mancuernas + Banco · Intermedio

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Inicio

Final

Curl en banco inclinado

Bíceps

3 series·10-12 reps·75s descanso

Mancuernas + Banco · Intermedio

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Inicio

Final

Francés tumbado

Tríceps

3 series·10-12 reps·60s descanso

Mancuernas + Banco · Intermedio

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Inicio

Final

Patada de tríceps

Tríceps

3 series·12-15 reps·45s descanso

Mancuernas + Banco · Principiante

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Inicio

Final

Fondos en banco

Tríceps

3 series·Al fallo reps·60s descanso

Banco · Principiante

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Inicio

Final

Press cerrado con mancuernas

Tríceps

3 series·10-12 reps·75s descanso

Mancuernas + Banco · Intermedio

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Inicio

Final

Sentadilla goblet

Piernas

3 series·10-15 reps·90s descanso

Mancuernas · Principiante

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Inicio

Final

Zancadas con mancuernas

Piernas

3 series·10/pierna reps·75s descanso

Mancuernas · Intermedio

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Inicio

Final

Peso muerto rumano con mancuernas

Piernas

3 series·8-12 reps·90s descanso

Mancuernas · Intermedio

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Inicio

Medio

Final

Step-up al banco

Piernas

3 series·10/pierna reps·60s descanso

Mancuernas + Banco · Principiante

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Inicio

Final

Elevación de gemelos

Piernas

3 series·15-20 reps·45s descanso

Mancuernas · Principiante

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Inicio

Final

Hip thrust con mancuerna

Glúteos

3 series·10-15 reps·75s descanso

Mancuernas + Banco · Intermedio

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Inicio

Final

Puente de glúteo con mancuerna

Glúteos

3 series·12-15 reps·60s descanso

Mancuernas · Principiante

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Inicio

Final

Plancha

Core

3 series·30-60s reps·45s descanso

Peso corporal · Principiante

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Inicio

Final

Russian twist con mancuerna

Core

3 series·20 total reps·45s descanso

Mancuernas · Intermedio

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Inicio

Final

Crunch con mancuerna en pecho

Core

3 series·15-20 reps·45s descanso

Mancuernas · Principiante

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